Упражнения при защемлении седалищного нерва

Простые упражнения, которые помогут вам облегчить состояние при защемлении седалищного нерва.

Это заболевания характеризуется болью и напряжением мышц в пояснице, ягодице и по задней поверхности бедра. Зачастую также доходит прямо до пятки, в случае более серьёзного течения болезни.

Исходное положение — лёжа на спине. Поражённая сторона находится сверху на второй ноге. Ногу кладёте на колено. После этого вы подтягиваете коленный сустав здоровой ноги на себя. При этом происходит растяжение, вы должны его почувствовать по задней поверхности бедра и по ягодице. При этом мы убираем спазм с грушевидной мышцы, которая находится в глубине ягодицы.

Вы садитесь, ставите ногу на пол, на поверхность, и наклоняетесь вперёд. Потихонечку, вы растягиваете спазмированную мышцу, освобождаете нерв. При этом могут быть неприятные ощущения, но значительной боли добиваться не надо, т.е. должно быть более-менее комфортное состояние при лёгком покачивании. Также это упражнение часто используется в йоге.

Вы ложитесь на спину, обхватываете колени руками, далее покачиваете коленями в стороны до лёгкого дискомфорта, но оставаясь в достаточно комфортном состоянии, не испытывая резкой боли. При этом ягодицы должны быть прижаты. Движение идёт чётко из стороны в сторону. Потом, когда вам станет полегче, можно добавить растяжение. Растягиваетесь до болевых ощущений, расслабились, ненадолго сохранили это положение, вернулись в исходное. И то же самое на другой стороне: потянулись, подышали, расслабились.

И заключительное упражнение. Ложимся на бок, здоровая нога согнута в колене и прижата к поверхности. С поражённой стороны ногу вытягиваем, максимально расслабляем. Здесь вы не должны испытывать острых болевых ощущений. Далее именно от тазобедренного сустава вы максимально подтягиваете бедро к себе, при этом ощущая растяжение в ягодице и пояснице. Растянули, подышали некоторое время (5-10 секунд в зависимости от вашего состояния) и возвращаете бедро обратно. Здесь мы снимаем именно компрессию седалищного нерва.

Выполняйте эти упражнения два раза в день по пять-шесть подходов, но не затягивайте с визитом к врачу, т.к. упражнения не являются решением вашей проблемы, а только служат для того, чтобы ослабить ваши болевые ощущения.